[...] mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potpoże tyłem 4x12 WTOREK (bary+kaptury+brzuch) BARY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 wzniosy sztangielek [...]
[...] 3x(30-20-10) -podciaganie sznurka z obciazeniem 3x5 to tak mniej wiecej wyglada z planem treningowym jako rozgrzewke bawie sie expanderem na rozciagniecie,stepownik,pompki. Wtorki,czwartki własnie mam zamiar poswiecac bieganiu i worek :) co o tym wszystkim myslicie;) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]
[...] - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - przenoszenie sztangielka 10=10=10 ------------------------------------------------ - francuz sztangą 12<10<8=8 - odwrotne pompki 10=10=10 - prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu sznurem 10=10=10 ------------------------------------------------ - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty [...]
[...] 3 x 10. Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 12-10-8, - Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8, - Ściąganie linek wyciągu lub pompki tyłem z obciążeniem na dobicie tricepsu. Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3 x 25, Czwartek Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3 x [...]
Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]
[...] serii więc myślę na początek 4 serie, seria po 10 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami (4 serie, 10 powtórzeń) - wyciskanie francuskie w siadzie (4 serie, 10 powtórzeń) - pompki z wąskim rozstawem rąk Czwartek (brzuch+biceps): - uginanie ramienia ze sztangielkami (5 serii po 12 powtórzeń) - uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]
[...] bokiem w gore sroda i sobota: biceps: 4 x uginanie ze sztanga 3 x uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy tricepsy: 4 x francuskie wyciskanie w poziomie 3 x pompki w podporze przedramina: 3 x prostowanie nadgarstkow ze sztanga przedramina na udach czy moze 3 x w tygodniu po 4-5 serii po treningu seria do zmeczenia przysiadow [...]
[...] -Wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 4 serie 10=10=10=10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie -francuskie wyciskanie sztangą 3 serie -pompki tyłem 4 serie CZWARTEK_______________ PLECY + KAPTURY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar -podciąganie sie na drążku w poziomie (nachwyt- palce [...]
Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]
[...] siedze w szkole , po szkole ok 3 h pracy i wieczorkiem zostaje czas na trening - staram sie robic 6 treningow w tygodniu 3x basen i 3 treningi silowe pod street workout 1 pompki +dipy ,2 drazek + biceps 3. Nogi i barki. Jak narazie stosuje akkg + bcaa pije codziennie mocne herbaty z czerwonej i zielonej i dodam chyba pokrzywe.Moim celem jest [...]
Od przyszłego miesiąca chciałabym rozpocząć trening siłowy, jednak mam co do niego kilka pytań. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]
Witam , moglby ktos ocenic ?? Cel : masa A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:Uginanie nóg lezac na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s [...]
[...] dociaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4) unoszenie w opadzie hantli 5) wyciskanie hantli siedziąc TRICEPS: 1) francuskie gryfu leżąc 2) ściąganie linek wyciągu górnego 3) pompki w podporze BICEPS: 1) uginanie gryfem łamanym stojąc 2) uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3) uginanie w opadzie z supinacją 4) uginanie w podporze o wew uda [...]
Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]
[...] 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Pon. klata+biceps 1.pompki płasko z obciążeniem 4 serie 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s 2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s 3. uginanie [...]
Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] hantli na ławce skośnej 4x 12-6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 TRiceps: 1.Wyc. francuskie leżąc 4x 12-6 2. wiciskanie francuskie siedzac 4x 12-6 3.pompki w podporze tyłem 4 12-6 wspiecia na palce 3*12,12,10 PLECY+BICEPS WTOREK Plecy: 1.podc, na drążku szerokim uchw. 3x MAX 2. wiosłowanie SZTANGI W OPADZIE podchwyt [...]
[...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem na zmiane z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
